Зачем нужен базовый стек?
Магний, витамин D3 и омега-3 — три нутриента, дефицит которых встречается у подавляющего большинства людей. Особенно в регионах с коротким световым днём и ограниченным доступом к качественным продуктам.
Магний: форма имеет значение
Цитрат магния усваивается лучше оксида. Рекомендуемая доза — 300–400 мг в день. Magnesium Verla 300 — один из самых проверенных немецких препаратов.
Витамин D3: капли vs таблетки
Капли (Vigantol) — оптимальный вариант: легко дозировать, быстро усваиваются. Минимум 1000 МЕ в день, зимой до 4000 МЕ (по согласованию с врачом).
Омега-3: EPA и DHA
Ключевые кислоты — EPA и DHA. Суточная норма: 1000 мг суммарно. Norsan и Doppelherz — надёжные немецкие бренды с контролем тяжёлых металлов.
